Como Perder 5 Kg Numa Semana

Dieta Cutting [Manter Peso E Secar Gordura]


Ao começar uma dieta para a perda de calorias, algumas pessoas diminuem a quantidade dos alimentos. Isto ocorre sem que possa ser feita a distinção entre o que é saudável e os alimentos que conseguem trazer alguns prejuízos para a saúde. Pensando nisso, a nutricionista responsável por MinhaVida, Roberta Stella, elaborou dicas de substituições que irão deixar a tua dieta mais eficiente, sem fazer uma restrição excessiva de alimentos. Antes de começar, Roberta esclarece que a dieta não precisa ser sinônimo de um grande corte pela quantidade e na multiplicidade de alimentos.


É possível perder calorias, fazendo 5 refeições por dia, comendo a cada 3 ou quatro horas, ela esclarece. O sério é saber escolher os tipos de alimentos e, é claro, ter moderação e estar de olho em todas as opções alimentares, escolhendo sempre as mais saudáveis. Como o intuito é possuir uma alimentação balanceada e emagrecer, é preciso tomar alguns cuidados. Uma boa opção é o pão integral light. Cheio de fibras e com superior teor de vitaminas e minerais, ele fará com que o intestino funcione bem, além de favorecer pra que você alcance a recomendação de todos os nutrientes. O leite é a melhor fonte de cálcio, nutriente causador da saúde dos ossos.



Pela versão desnatada ou semi-desnatada, há a diminuição pela quantidade de gordura saturada e de colesterol, todavia a quantidade de cálcio é mantida. Queijo mussarela e iogurtes integrais adicionam muitas calorias pela alimentação. Opte pelo queijo light, cottage, ricota e iogurtes light com pequeno teor de gorduras. Mais uma fonte de cálcio, que será como uma poupança para prevenir problemas futuros com os ossos.


Mortadela, presunto e salame são abundantes em gorduras e, deste jeito, comprometem a dieta. Substitua pelas versões com menos gordura como, tais como, o presunto sem capa de gordura ou o peito de peru. Boas opções são melão, melancia, ameixa fresca e mamão papaya. Não deixe, por exemplo, de comer carnes, visto que elas são as principais referências de proteínas e ferro, nutrientes fundamentais para que o corpo humano trabalhe bem, cumprindo as tuas funções primordiais como, por exemplo, gerar hormônios e regenerar os tecidos. Alternativa a de tua preferência e coma à desejo. As folhas apresentam baixíssima quantidade calórica devido à elevada quantidade de água. Além do mais, por ser abundante em fibras, o prato dará maior saciedade, evitando que cometa um exagero.


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Coma devagar, para que o cérebro possa enviar o sinal de saciedade o que fará com que ingira menos alimentos e menos calorias. Cuidado com os molhos e, se possível, dispense-os. Diariamente, eles necessitam estar presentes na dieta. São repletas de nutrientes e água, fazendo com que tenham um miúdo valor calórico.


Alternativa dois tipos de legumes cozidos para fazer parte da tua refeição. O fundamento é remover todo o exagero de gordura notório, tais como, a capa de gordura da picanha e a pele do frango. Durante a semana, alterne o consumo de carne bovina com frango e peixe. De preferência assados ou grelhados.



Impeça a lasanha, gratinados ou massa com molho branco ou 4 queijos. Alternativa saudável à massa é o brasileiríssimo arroz com feijão. Isso mesmo, a dupla é saudável e não engorda. Evidentemente, esses alimentos não necessitam ser consumidos em excedente ou à desejo. Os líquidos devem ser consumidos em pequena quantidade, no máximo, um copo pequeno (duzentos mL). Quantidade elevada prejudica dilui o suco gástrico, prejudicando a digestão. Isto fará com que a quantidade de açúcar e gordura diminua, reduzindo a quantidade calórica da refeição.


Legumes podem ser armazenados limpos e prontos para o cozimento. Se quiser mais praticidade, pode armazenar os alimentos ralados que serão consumidos crus como, a título de exemplo, cenoura, beterraba e pepino. Sanduíche de atum no pão integral é uma bacana opção. Acrescente salada e um legume para que ele fique mais saudável. Todavia, a opção pelo sanduíche necessita ser feita esporadicamente, duas ou 3 vezes por semana.



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